Я за то, что из формы лучше никогда не выходить. Уже 10 лет я всегда в одном весе и довольна своей фигурой. Конечно, еще есть над чем работать, я в вечном стремлении к совершенству, но в целом довольна. Сейчас я не придерживаюсь какой-либо диеты, просто стараюсь питаться правильно и подсчитываю калории.
Вот три простых шага к стройности:
Во-первых, нужно рассчитать свою суточную норму калорий.
Это очень просто: 30 калорий на килограмм идеального веса, например, вы хотите весить 50 килограмм, значит ваша дневная норма 1500 калорий.
Во-вторых, каждое утро нужно взвешиваться и основываясь на результатах определить суточную норму калорий на этот день.
Зачем взвешиваться каждое утро? Потому что лучше скорректировать ситуацию, когда дело касается граммов, а не килограммов. Если вы весите 50 килограммов, то ваша суточная норма будет колебаться в пределах 1200 -2000 калорий в зависимости от того повышается, снижается или стабилен ваш вес.
Еще одна важная цифра, которую надо держать в своей голове — 8000 калорий.
Именно столько нужно, чтобы набрать или сжечь 1 килограмм. Т.е. если вы набрали 1 килограмм, то для того чтобы его скинуть вам нужно создать дефицит 8000 калорий. При норме 1500 калорий, если вы сократите потребление калорий до 1200, то вам потребуется почти месяц. Вот поэтому лучше следить за ситуацией каждый день.
Самое главное, особенно при дефиците калорий, потреблять достаточное количество белка (примерно 1 – 2 грамма на килограмм веса тела в зависимости от физической активности). Если белка будет недостаточно при дефиците калорий, то организм начнет разрушать мышцы, а не жир. И тогда вместо красивой фигуры можно вы получите фигуру скинни фэт (Skinny Fat), количество жира значительно больше мышечной массы, при этом вес может быть маленьким.
И в третьих, каждый день нужно тренироваться.
Почему каждый? Да потому что мне, например, так проще не пропускать тренировки. А чтобы не перегружать мышцы, я делаю тренировки на разные группы мышц. Весной я увеличиваю тренировки до 2-3 в день.
Правильное питание и тренировки нужно сделать основой своей жизни. И тогда вы всегда будете здоровыми, стройными и спортивными. (Да неужели, Кэп?!) Да, очевидно, но верно!
P.S. И помните, у каждого свой идеальный вес и своя идеальная фигура, нет никаких стандартов. Главное, как вы сами себя чувствуете и ощущаете.